EMS 교육은 어떻게 진행되나요?

EMS 훈련은 특수 EMS 슈트나 목표 근육 그룹에 배치된 전극을 통해 제어된 전기 자극을 전달함으로써 작동한다고 Eladio는 말합니다. 이러한 자극은 전통적인 운동만으로는 참여하기 어려운 심부 근육 섬유를 자극합니다. 그 결과 더욱 강렬한 근육 수축과 매우 효율적인 운동이 가능해집니다. 각 세션은 단 20분 동안 진행됩니다.

(증가하고는 있지만) 연구가 거의 없기 때문에 EMS 훈련이 주장하는 것만큼 효과적인지에 대한 결론은 나오지 않았습니다. 공식 EMS 훈련 웹사이트에서는 EMS 훈련이 '전통적인 근력 훈련보다 20배 더 효과적'이라고 명시하고 있습니다. 뒷받침하는 근거.

2021년에 실시된 한 연구에서는 두 그룹의 여성의 결과를 비교했습니다. 한 그룹은 전신 EMS 슈트를 입고 6주 동안 일주일에 3번 저강도 저항 운동 세트를 수행했고, 다른 그룹은 EMS 없이 동일한 루틴을 따랐습니다. 정장. 그 결과, EMS 슈트를 착용한 그룹의 신체둘레와 심혈관 기능이 크게 개선된 것으로 나타났습니다.

2016년의 또 다른 연구에서는 EMS를 사용하여 6주간 스쿼트 프로그램을 수행한 남성은 EMS를 사용하지 않은 남성에 비해 근력이 더 크게 향상되었습니다. 남성과 여성 사이에 많은 생리적 차이가 있다는 것을 알고 있기 때문에 적용 가능성이 낮을 수도 있지만 여전히 고려할 가치가 있습니다.

반대로, '적당한 훈련을 받은 남성'에 대한 또 다른 연구에서는 EMS가 막대 팔꿈치 굴근 근력이라는 큰 이점을 유발하지 않는 반면, 또 다른 연구(또한 남성을 대상으로 수행됨)에서는 매주 2회 높은 강도의 세션을 수행한 그룹 간에 근력에 차이가 없음을 발견했습니다. -강도 저항 훈련 – 그들은 단일 세트 실패 프로토콜에 따라 10-13 운동을 수행했으므로 기간은 경험과 기존 근력에 따라 달라질 수 있습니다. – 16주 동안 세 번의 {{7} }16주 동안 2주마다 EMS의 1분 세션입니다.

이 주제는 분명히 추가 연구가 필요하지만 EMS 훈련은 원래 프로 운동선수들이 부상 위험 없이 추가 세션을 받을 수 있도록 하기 위해 사용되었으므로 확실히 BS는 아닙니다.